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　　今天，你是否感受到来自秋天的凉意了呢？进入九月中旬，我国北方地区早晚凉意已越来越浓。今年我国华北一带的入秋进程要明显偏晚，预计9月22日至24日，华北黄淮等地气温将创今年下半年来的新低，京津冀等地有望组团入秋。今年秋天来得比往年迟一些，哪些地区短袖将退场？秋天来了，如何科学养生？

　　从中国天气网推出的最新全国入秋进程图来看，截至9月18日，我国黑龙江、吉林、辽宁大部、内蒙古大部、山西、陕西大部、甘肃、宁夏、贵州大部、云南大部等地以及川西高原、新疆的部分地区已步入秋季。预计9月22日至24日，华北黄淮等地气温将创今年下半年来的新低，这一带也将开启夏秋转换，京津冀等地有望组团入秋新闻中心。

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　　据中央气象台预报，未来10天，北方地区冷空气频繁，但强度不强，其中，新疆北部、黑龙江中北部气温偏低1-3℃，全国其余大部地区平均气温较常年偏高。9月20日前后，受冷空气影响，内蒙古东北部、黑龙江北部将出现初霜冻。

　　中国天气网气象分析师石妍介绍，“今年我国华北一带的入秋进程要明显偏晚。”据悉，入秋标准依据气象行业标准《气候季节划分》规定，基于当年气温序列计算5天滑动平均气温构成滑动平均气温序列，当滑动平均气温序列连续5天小于22℃且大于或等于10℃，则以其所对应的当年气温序列中第一个小于22℃的日期作为秋季起始日，如果初次判断的起始日期比常年偏早15天以上，需进行起始日的二次判断。常年9月中旬，秋季前沿往往已经推进至华北、黄淮地区，大城市中，北京、天津、郑州、石家庄等地的平均入秋时间在9月15日以前，但今年9月中旬即将过完，秋天的脚步还未到，这些地方的秋天已注定迟到。

　　不仅是华北一带，今年北方多地的秋天都不同程度推迟。比如甘肃兰州今年9月7日入秋，这是当地1951年以来最晚到来的秋天，也是首次拖延到9月份才入秋；呼和浩特、哈尔滨、银川等地的入秋时间也比常年偏晚5天及以上。

　　需要注意的是，9月19日起三天，在冷空气和降雨共同影响下，南北方多地将迎来一波降温，局地降温幅度可达8-10℃。中国天气网气象分析师张娟表示，今天（9月19日）降温主要出现在北方，西北、东北等部分地区凉意浓浓，多地气温将创下半年来新低。明天（9月20日）起冷空气将南下影响黄淮、江淮、江汉一带，河南、山东、安徽、江苏、湖北、湖南、浙江等地气温陆续下降，体感凉快会不少，其中安徽、湖北等地后天气温也可能创下半年来新低。

　　从中国天气网推出的全国短袖退场地图可以看出，随着冷空气渗透南下，未来三天我国穿短袖的区域将明显缩小，河北、陕西、山西、安徽、江苏、湖北、湖南等地将穿上今年秋天的第一件长袖或外套。

　　9月19日，内蒙古、宁夏、青海、西藏、黑龙江的大片区域以及新疆中部和南部、陕西西北部、山西北部、吉林北部等地处于短袖压箱底区，上述地区最高气温普遍在20℃以下，最低气温大多不足10℃，凉意浓浓，外套尽快安排上。

　　河北、陕西、山西、甘肃大部地区以及东北西南部等地秋高气爽，长袖可以陆续登场，且昼夜温差较大，早晚建议添件外套TB体育，遵循洋葱穿衣法，方便及时穿脱。

　　短袖即将退场的北京、天津、山东、河南、四川、云南等地，最高气温基本在25℃左右，早晚凉意更浓，长袖、外套等秋装可以暂时不穿，但不能没准备。

　　而江南、华南大部地区最高气温仍高于30℃，天气炎热，妥妥的夏日感，短袖依旧是主流。

　　其实，“春捂”就是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣。“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。在秋天，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。

　　秋冻要注意限度，要根据天气及自身身体情况灵活增减衣物。当户外温度降至20℃以下时，就别穿短裤裙子了。一般当室外最低温度低于10℃，就不适宜再秋冻了。

　　秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。应多补充水分，多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、蜂蜜、银耳、百合、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　头部。秋风凉意重，容易引起头部血管收缩，从而导致脑供血不足，引发头晕、头痛等不适症状。老年人、心脑血管疾病和偏头痛患者尤其要做好头部保暖，洗完头发要及时吹干。

　　腹部。上腹受凉易引起胃部疼痛等不适症状，下腹部受凉对女性伤害更大，有胃部疾病人群和经期女性切勿吃生冷食物TB体育，注意腹部保暖。

　　足部。“寒从脚下起。”双脚距离心脏最远，血液流经的路程最长，加上皮肤薄、脂肪少，因此更容易受凉。建议每天睡前用热水泡脚20分钟左右，可以促进血液循环，让身体热起来。

　　关节部位。寒冷虽不会直接导致关节部位患病，但可能会引起周围血管收缩，加重疼痛、肿胀等症状。颈椎新闻中心、腰椎TB体育、膝关节等部位有疼痛史的人群尤其需做好关节部位保暖。

　　资料来源 中国天气网、@中央气象台、健康时报、北京中医药大学国医堂微信公众号