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　　常见的谷物包括小米、黑米、玉米、荞麦、燕麦、小麦、玉米面等，里面含有丰富的膳食纤维，食用后能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，而且谷物类食物还能够促进肠胃蠕动，能够起到润肠通便的作用。

　　常见的豆类包括红豆、绿豆、黑豆、芸豆等，豆类食物里面含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适当吃豆类食物能够增加身体营养，而且豆类食物里面的钙元素也比较多，适当吃些豆类食物可以补充钙。

　　薯类包括红薯、紫薯、山药、芋头等，薯类食物里面的膳食纤维含量比较丰富特色食品杂粮小吃，能够增加饱腹感，而且里面的糖分也比较低，适当吃薯类食物也能够给身体补充能量。

　　除此之外，粗粮还包括玉米等特色食品杂粮小吃。日常生活中食用粗粮要注意适量TB体育手机客户下载，以免加重胃肠道负担，出现腹胀、腹痛、恶心等消化不良的症状TB体育手机客户下载，另外也要注意饮食均衡，避免造成营养不良等情况。TB天博·体育TB天博·体育TB天博·体育