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　　人在25岁以后，我们的身体就不再处于生长状态，身体运动氧气的最大摄入量、肌肉量和新陈代谢的能力就开始随着年龄的增长逐渐下降。这就要求我们根据自己身体的生理变化不断调整自己的饮食结构，及时地补充身体中缺失的营养物质。

　　人在过了50岁以后，营养的补充会对我们预防和改善慢性疾病有非常重要的意义。今天就给大家总结一份，越是上了年纪就越是需要去注重补充的几种营养物质。

　　随着年龄的增长会加快我们身体中的肌肉的流失和萎缩饮食常识，而蛋白质是合成肌肉的主要的元素。所以随着年龄的增长，我们也更加需要摄入适合我们年龄所需要的蛋白质的量，来延缓身体中肌肉的流失。

　　我们在给身体补充蛋白质的同时还需要注意要避免脂肪过多的摄入，我们在选择补充蛋白质的时候要尽量选择那种高蛋白质低脂肪含量的食物，这样的食物主要有牛肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、酸奶以及各种豆制食品。

　　随着年龄的增长胃肠蠕动会变慢TB体育手机客户下载，肠道内的有益菌会慢慢减少，伴随的就是中老年人会出现便秘的情况。同时在中老年人中高血糖、高胆固醇和得心脑血管疾病的人也会越来越多。

　　在过了50岁以后就更加需要注意膳食纤维的摄入，膳食纤维会帮助我们促进胃肠道蠕动，降低胆固醇和患心脑血管疾病的危险，在正常情况下需要我们每天摄入21g～30g的膳食纤维。这就需要我们每天至少要摄入350g左右的蔬菜。膳食纤维含量高的食物有各种蔬菜水果、豆制品和各种谷物。

　　过了50岁的老年人的骨质疏松问题比较普遍，钙和维生素D一起可以帮助我们强化骨骼、提高免疫力、抑制身体炎症。过了50岁的中老年人是更容易缺钙的人群，所以平时要更加注重钙和维生素D的及时补充，维生素D含量高的食物有干香菇、鸡蛋、三文鱼等各种海鱼类。

　　钙含量高的食物有杏仁、牛奶、芝士、白云豆、小鱼小虾，像56g的沙丁鱼就含有185mg的钙，这是含钙量非常高的食物，并且沙丁鱼中蛋白质的含量也非常高。

　　我们身体中的红血球以及DNA的合成都离不开维生素B12，它还可以活跃我们的脑神经，预防衰老和记忆力减退，改善抑郁。由此可见维生素B12对我们身体非常重要。

　　但是人过了50岁以后，有10%～30%的人他们身体中分泌的胃酸会逐渐的减少，胃酸下降就不能很好的吸收维生素B12，吸收率变低了，就需要我们去提高它的摄入量，这样才能满足我们身体对维生素B12的需求量。

　　富含维生素B12的食物有鱼、牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶制品等，除了这些动物性食物外像是干香菇和海苔，尤其是海苔生素B12的含量也很高。只要4g的海苔片就能满足我们日常生活中每天需要的海苔的摄入量。但是我们在选择海苔的时候一定要注意，不要有太多的添加剂、白砂糖、油以及不好的人工合成代糖等成分。

　　我们日常需要维持心肌功能正常运行和肌肉的收缩功能，这些都离不开钾。如果身体中缺钾就会引起高血压、心脏病、糖尿病等一系列的疾病，所以保证身体中的钾元素不缺失很重要，随着年龄的不断增长，我们身体深入钾元素的能力会慢慢减弱。

　　这就需要我们补充更多的钾元素。尤其是50岁以后的老年人更加如此。生活中可以帮我们补充钾元素的食物有香蕉、大豆、扁豆、南瓜、西梅、杏、葡萄干等等。

　　欧米伽3脂肪酸可以减少体内炎症和心脏病的风险，增加体内好胆固醇，保护视网膜健康，还有助于维持大脑的认知机能，预防老年痴呆等功能。含有欧米伽3脂肪酸的食物有核桃、三文鱼、亚麻籽油、奇亚籽、青鱼等。

　　铁元素对于血液能把维持我们身体正常运行的氧气能更好地供给身体的各个器官，保护我们维持正常的运动能力是非常重要的。有些人尤其是中老年人吃得特别清淡，这样就会比较容易造成铁元素的缺乏造成贫血。所以建议大家在饮食上多吃一些可以补充铁元素的食物，像是牛肉、牡蛎、菠菜和各种铁强化的谷物。

　　很多人身体出现了一些症状，都会以为是自己得了什么病，而立即去医院做检查，但是又检查不出什么问题。实际上这有很大的可能是养缺乏的反应。当身体缺乏营养时，就会给我们传达一些信号，像是我们的指甲会无故变脆、会偏头疼、头晕、便秘、脱发等等。

　　如果你最近的身体会无缘无故地出现一些问题，但是去医院检查，还检查不出什么问题，那么建议你去营养科咨询一下，可能是你的身体缺少了什么元素。如果是身体缺乏什么元素那么可以通过改善饮食，补充身体缺乏的微量元素来改善自己身体的亚健康问题。

　　如果我们的身体缺乏某些微量元素，不要马上就去吃这样那样的营养药物，因为药补始终是不如食补。如果是短期身体缺乏营养，并不会给我们带来什么困扰。

　　但是如果长期得不到改善，可能就会变成慢性疾病的导火索。在日常生活中如果营养摄入不充足，身体的各个细胞长期得不到充分的营养就不能发挥正常的功能。长期这样会影响到我们的身体健康。

　　除了补充营养以外，对于老年人还需要注意养生，老年人可以多了解些关于养生的小知识，以及一些关于养生的日常小知识。

　　呼吸看似是最平常不过的一个小动作，我们几乎每天每时每刻都在做，但是你可能不知道的是你的呼吸可能会影响到你的内分泌系统，像是血压、心跳、血液循环系统、人体体温等等。

　　所以如何正确呼吸，也成为了我们养生尤其是老年人养生的重要问题。首先呼吸的第一步就是要释放压力，放松腹部的肌肉。腹部肌肉放松以后，用呼气是吸气两倍的时间适当地调整自己呼吸。

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　　有人说用餐就是每天的三餐吗，每天早中晚各一餐，每顿饭按时吃好就可以。其实并不是的，科学的饮食习惯是我们每个2-3个小时就吃一餐，每餐要少吃一些。尤其是晚饭更是要少吃，可以只吃半饱，如果晚上要是觉得饿了，那么可以再吃一些宵夜。

　　这样的饮食规律对于每天忙忙碌碌的上班族来说可能很难做到，但是对于已经退休的老年人是有足够的时间来每天为自己准备自己的日常每一餐的。并且我们的每一餐最好要营养均衡，一天的餐食可以把一天所需要摄入的营养分到每一餐平均的摄入。

　　保持一个好的睡眠，对于身体健康是非常重要的，睡眠分高质量睡眠和低质量睡眠。如果你每天需要靠闹钟来叫醒，每天即使是白天也需要不时地睡一小觉休息一下，去看书看电视的时候也会犯困甚至不时还会睡着，这些都说明你的睡眠质量非常低。

　　如果你的睡眠质量也是比较差的，那么建议你可以每天适量地运动一下，让运动辅助睡眠。并且保持一个好的睡眠我们在睡觉的时候最好要让我们休息的环境保持足够的安静，并且这个环境不要太亮。在睡觉之前最好可以喝一杯牛奶来辅助睡眠。

　　老年人的养生除了补充营养，注意日常养生小常识以外，保持老年人的心情愉悦也是同样重要的。保持老年人的心情愉悦，下面推荐老年人可以做好以下几点。

　　老年人可以时刻保持一个愉悦的心情，多和别人交流是很好的方式，老年人可以多去联络下以前的老朋友，多和老朋友聊聊天叙叙旧，也可以多去结交一些新的朋友，多去认识一些新的志同道合的朋友。

　　做一些大家都喜欢做的事，时间长了，老年人的生活中也会被注入很多每天不一样的新鲜事，这会让老年人的生活更加有活力。

　　老年人要对生活保持热情，要保证性情豪爽，心胸宽广，心态开朗，要尽可能地充分发挥自己以前所学的或是工作中的专业知识，工作经验，专业技能，及专长去积极寻找生活中的乐趣。

　　对于日常生活中不开心的烦心事不需要动不动就感觉焦虑不安，更不要因为这些事烦心。要学会用一些方式去缓解因为烦心事给自己带来的坏心情，学会释放自己的不良情绪，可以通过做自己喜欢的事来转移自己的注意力，让自己维持一个好的心态

　　老年人要适当地多锻炼锻炼自己的身体，选择一种适合自己的体育运动，像是慢跑、练拳、练气功等等。每天坚持适当的运动不仅可以锻炼身体，还能增强自己的精气神。

　　人在过了25岁以后身体的机能就已经不是处于生长状态了，随着年龄的增长身体对营养物质的吸收能力也会越来越差。这时就需要我们要根据自己的情况合理的调整自己的饮食，及时的补充我们身体中所缺乏的营养物质各种微量元素。

　　尤其是人到了50岁以后身体的各项机能会大大不如从前。这个时候我们在日常生活不仅仅要注意及时地补充营养物质和身体所需的微量元素。同样还需要多多注意养生保健，多学习一些日常的养生小常识，每天照着做，相信自己的身体状况会维持在一个很好的状态。

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　　当然对于老年人来说除了身体健康心情舒畅同样重要，老年人没事的时候可以多和老朋友一起聊聊天，多去认识一些新朋友饮食常识。保持一个好的精神状态，学会能排解生活中不愉快的事，多修身养性，相信这样的老年人的生活会是一个非常健康开心的样子。