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　　TB体育手机客户下载逢年过节家人朋友聚会，美酒佳肴总是必不可少。那么假期如何吃得健康又营养？

　　食物多样化，均衡搭配节日的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，坚持谷类为主的平衡膳食模式，餐餐吃蔬菜、天天吃水果，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，营养均衡。

　　饮食有度，进餐规律合理安排一日三餐，定时定量，珍惜食物，摒弃铺张浪费。节日大餐（年夜饭、饺子）好吃也要食不过量，保持能量平衡，若某一餐吃多了，其他餐次可适量控制。

　　3.不光顾无证无照的流动摊位和卫生条件不佳的饮食店；不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。

　　6.一日三餐要合理，饮食要有度，吃饭有规律。不挑食、不偏食、不暴饮暴食。

　　8.膨化食品如薯片、雪饼等，属于高油脂、高热量、低粗纤维类食品，不能常常食用。

　　9.冷饮不要贪吃，多吃冷饮会使消化道内温度骤降，导致胃肠功能紊乱TB体育登录，遏制胃酸分泌。

　　10.吃零食要有选择、适时、适量。不要在接近正餐时吃，临睡前和看电视时尽量少吃零食。

　　11.花生、核桃等坚果类食品含较多的蛋白质、植物油、磷脂、维生素、铁锌等矿物质，有助大脑发育，加强记忆力饮食知识，是较好的小零食。

　　原标题：《【科普知识】温馨提示：2024年“春节”期间食品安全应注意什么？》

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