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　　每年的春节，都是大家大吃大喝的时候。无论是回家亦或是留在工作当地，亲朋好友之间的聚会总是少不了的。

　　虽然聚会开心，但是饮食方便也要注意。在春节期间，我们要如何注意，才能保证自己在这期间饮食健康，不会出现肠胃疾病呢？

　　1，抑制大脑功能：大量饮酒会令人丧失判断力，动作不协调等TB体育，尤其酒后驾车，很容易出现交通意外等一系列不安全的行为。

　　2，致癌：世界卫生组织下的国际癌症机构已经将酒精列为第一类致癌物，经常饮酒的人怀上癌症的风险会随着饮酒分量而逐步上升。

　　砂糖橘是很多孩子和女士的最爱。尤其是一遍聊天一边吃，分分钟能炫下去一筐。但是砂糖橘吃多了，很容易变成小黄人哦~

　　橘子中含有丰富的胡萝卜素，如果短时间内吃太多，摄入的大量胡萝卜素无法被身体完全代谢掉，就可能「染黄」皮肤。变黄也是暂时的，等身体的多余胡萝卜素被代谢掉以后，就会恢复正常啦~

　　吃完橘子后，很多人会感觉到牙龈红肿，口腔溃疡，便总结为“上火”。其实，从现代医学角度上来说并没有“上火”这个概念。

　　吃了橘子以后之所以会出现口腔组织红、肿、溃、痛，是因为橘子中的高糖分让口腔和食道细胞脱水造成的，也可能是其中的果酸让牙龈感觉不适。在吃完橘子以后及时用清水漱口，就可以很好的缓解这个症状TB体育。

　　糕点虽然好吃，同时也有“步步高升”的好寓意，但是因为味道好，做的精致往往会不注意的食用过量。

　　要知道一份糕点的热量相当于半碗米饭，不加控制的食用很容易导致孩子吸收过多热量从而增加肥胖风险。糕点只适合浅尝辄止，千万不能当饭吃！

　　常见的糖果类食品比如巧克力，糖瓜等，这些食品多是高热量的食品。这些食品因为含糖量比较高，如果不加以控制很容易让孩子吃多，增加患蛀牙的风险。

　　春节最不缺的就是油炸食品，但是油炸食品的热量非常高，年龄小的孩子还是不推荐食用的，TB天博·体育过量的摄入释放会让血液中的胆固醇上升，增加患心血管疾病的风险。

　　遵循“食不过饱”原则，每餐做到七八分饱，切忌暴饮暴食。可以选择一些富含优质蛋白的食物，建议食物均匀分布到三餐，每餐摄入25~30克蛋白质，这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用。

　　规律进食，每日三餐是比较合适的。对于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐，每餐强调七分饱。

　　保持饮食清淡。多吃新鲜蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜，每天吃水果”。避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等。

　　尤其不要大量饮用高度烈性酒。如饮酒，最好选择低度果酒，每日总量控制在150毫升以内。避免空腹饮酒，避免饮酒的同时摄入大量副食。

　　成人每天平均的饮水量至少在1500毫升，并且要规律饮水。补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等，TB天博·体育尽量不要喝含糖饮料。

　　春节合家欢饮食知识，但是身体健康同样也很重要哦~Vivi在此提前祝大家春节快乐啦~

　　[1] 《春节期间，怎么吃才健康？如何科学摄入营养，提高自身免疫力？......权威解答来啦！》健康中国

　　[3] 《网传“橘子吃多了会变成小黄人”？专家：是真的！》 中国日报双语新闻

　　[4] 《橘子上的白丝，吃了有坏处吗？10个吃橘子橙子的困惑，终于有答案了》 腾讯医典

　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，TB天博·体育国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～返回搜狐，查看更多